„Gesundheit ist die Balance zwischen Kopf und Körper und besteht aus vier Komponenten – zwei auf der Kopf- und zwei auf der Körperseite.“ Das sagt Marc Uhlmann, als Head- und Mentalcoach erfolgreich im Leistungssport, aber nicht nur. Denn die von ihm entwickelte Vier-Komponenten-Methode lässt sich genauso bei allen körperlichen oder psychischen Problemen oder Disharmonien anwenden und somit für jede/n vom Kindes- bis ins hohe Alter. Auch Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Multipler Sklerose oder Schlaganfallpatienten gehören zu seinen Kunden. Die Methode wird jeweils individuell angepasst und angewendet. Sein Coaching kann daher auch präventiv oder Therapie begleitend in der Selbsthilfe eingesetzt werden.

Für Marc Uhlmann basieren unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auf einem ausgeglichenen Wechselspiel unserer physischen wie psychischen Prozesse. Balance ist dabei das Zauberwort. Auch für ein starkes Immunsystem.

Gast: Marc Uhlmann
Moderation: Oliver Geldener

www.headcoach-uhlmann.com

Endometriose ist eine Unterleibs-Erkrankungen, die in der Regel bei Frauen auftritt. Die Ursache sind Ansiedlungen von Gewebe, das der Gebärmutterschleimhaut ähnelt, im Bauchraum. Fachleute bezeichnen solche Gewebsinseln auch als „Endometriose-Herde“. Sie können vorkommen, ohne dass die Betroffene davon etwas bemerkt. Bei anderen ist Endometriose aber eine chronische Erkrankung, die starke Schmerzen verursacht und die Fruchtbarkeit mindert. Bis eine Endometriose als Ursache der Beschwerden festgestellt wird, dauert es oft Jahre.

Die 31-jährige Janine Scherz leidet seit mehr als zehn Jahren unter heftigen Schmerzen im Unterleib. Auch bei ihr hat es Jahre gedauert, bis bei ihr endlich die richtige Diagnose gestellt wurde: Endometriose. Doch eine vollständige Heilung war damit nicht verbunden. Vielfach tappt die Medizin bei diesem Krankheitsbild noch im Dunkeln. Selbst die Ursache ist noch nicht geklärt. Forschungsgelder gibt es kaum, Heilmittel sind noch nicht in Sicht.

Janine Scherz hat gelernt, mit dem Schmerz zu leben, ihn ihren Alltag zu integrieren, zu verzichten. Mittlerweile hat sie selbst verschiedene Mittel und Wege gefunden, ihre chronischen Leiden zu lindern. Ihre Erfahrungen teilt sie seit Anfang des Jahres mit der von ihr ins Leben gerufenen Selbsthilfegruppe im SEKIZ Potsdam. Gemeinsam mit dem Ernst-von-Bergmann-Klinikum ist ein Endometriosezentrum in Potsdam geplant.

Denn Endometriose ist längst keine seltene Erkrankung mehr. Und es betrifft zunehmend auch Männer!

In unserer aktuellen Folge sprechen wir über das Leben mit dem Schmerz.

Gast: Janine Scherz
Moderation: Oliver Geldener

Selbsthilfegruppe Endometriose Potsdam
Jeden 2. Freitag im Monat
17:00 – 19:00 Uhr
im SEKIZ
Anmeldung: Mail: endo.shg.potsdam@gmail.com

www.helpfm.de

www.sekiz.de

Nach dem christlichen Kalender beginnt nach dem Aschermittwoch die 40-tägige Fastenzeit bis Ostern. Auch der Islam kennt mit dem Ramadan den regelmäßigen Verzicht auf Nahrung. Doch auch ohne religiösen Hintergrund legen immer mehr Menschen eine Fastenzeit ein – zur Gewichtsreduzierung oder zur Entgiftung bzw. um das eigene Wohlbefinden in unserer Überflussgesellschaft zu steigern. Denn durch den Nahrungsverzicht wird in den Zellen das körpereigene Selbstreinigungsprogramm angeworfen, die so genannte Autophagie.

Als Fasten wird die völlige oder teilweise Enthaltung von allen oder bestimmten Speisen, Getränken und Genussmitteln über einen bestimmten Zeitraum hinweg, üblicherweise für einen oder mehrere Tage, bezeichnet. Wird nur eine ganz konkrete Art der Nahrung oder ein Genussmittel weg gelassen oder eingeschränkt, spricht man von Enthaltung oder Abstinenz.

Eine komplette Fastenzeit sollte man jedoch sorgfältig planen und in den jeweiligen Lebenswandel integrieren. Intensive körperliche Anstrengungen oder Stress sollten vermieden werden, eventuell ist ein Arzt oder Heilpraktiker mit einzubeziehen. Eine weitere effiziente Methode, die Selbstreinigungskräfte regelmäßig anzuwerfen, ist das Intervallfasten.

Dabei wechseln Phasen des Essensverzichts mit Phasen der normalen Nahrungsaufnahme ab. Anstatt an mehreren Tagen nichts zu essen und sich somit stark einzuschränken, wird täglich stundenweise gefastet. Die Idee dahinter: Überschaubare Zeitabschnitte machen den Verzicht leichter und die Wahrscheinlichkeit des Jo-Jo-Effekts ist geringer. Es stellt sich ein weniger bohrendes Hungergefühl ein – oft ein Anlass für Heißhungerattacken, die den Diäterfolg völlig zunichtemachen. Außerdem wird vermutet, dass der Körper solche kurzzeitigen Nahrungseinschränkungen besser "verdaut" als lang anhaltendes Fasten. Die 16:8-Methode ist dabei nur eine Lösung, es gibt auch andere Formen des Intervallfastens. Hierzu zählt beispielsweise die 5:2-Methode: hier darf an fünf Tagen normal gegessen werden und an zwei wird gefastet.

In unserer aktuellen Folge sprechen wir über die Vorteile des Fastens sowie die verschiedenen Möglichkeiten des Verzichts.

Gast: Frank Spade
Moderation: Oliver Geldener

Petra Bracht/Claus Leitzmann: Klartext Ernährung. Mosaik Verlag 2021

Er ist zwischen 6 und 8 Meter lang und wichtiger für unsere Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden als viele annehmen: Der Darm. Der gewundene Muskelschlauch verbindet nicht nur über Dünn- und Dickdarm Magen und After. Seine Funktionsfähigkeit hat unmittelbare Auswirkungen auf unseren Stoffwechsel, unsere Organe und unsere Psyche. Nicht zuletzt auch die Stärke unserer Immunabwehr wird im Darm entschieden.
Doch ungesundes Essen, Alkohol und zu wenig Bewegung können seine Funktionalität negativ beeinflussen. Wer am Tag nur im Büro sitzt und abends auf der Couch zu Chips und Schokolade greift, zerstört auf Dauer das gesunde Darmmilieu. Die Folge: Säuren und Gifte lagern sich ab, der Dickdarm verschlackt.

Spätestens jetzt wird es Zeit für eine Lebens- und Ernährungsumstellung! Diese kann idealerweise von einer professionellen Darmreinigung begleitet werden. Dadurch werden Schlacken gelöst und Gifte ausgeleitet. Automatisch ist in der Regel auch gleich eine Gewichtsreduzierung mit dem Spülvorgang verbunden.

In dieser Folge erklärt die Berliner Darmspezialistin Manu Lemke, wie die sogenannte Colon Hydro-Therapie abläuft, für wen sie nicht geeignet ist und warum ein voll funktionsfähiger Darm so wichtig für unseren gesamten Organismus ist. Seit mehr als fünf Jahren widmet sie sich mit Liebe und Charme dem Darm!

Gast: Manu Lemke
Moderation: Oliver Geldener

Gast: Torsten Nassall
Moderation: Oliver Geldener

Der heutige Männer-Coach Torsten Nassall hat einen langen Weg zu sich selbst hinter sich, und der begann in der Sucht. Hineingeboren in eine Alkoholikerfamilie, die früh zerbrach, machte er mit neun schon seine ersten Trinkerfahrungen. Und es fühlte sich gut an. Mit 13 hatte er seinen ersten Vollrausch. Der Alkohol ließ ihn seinen Alltag vergessen, war die Kompensation für die fehlende Liebe und Anerkennung. Später kamen andere Drogen hinzu. Der Versuch, die schmerzhaften Kindheitserfahrungen mit der Flucht in eine eigene heile Familienwelt zu betäuben, scheiterte. Mit 33 begab sich Torsten schließlich in eine anthroposophische Therapie. Und er ist bis heute clean.
Ohne die Selbsthilfe hätte er das nicht geschafft. Der regelmäßige Besuch von Sucht- und Männergruppen stabilisiert ihn bis heute und führte ihn zugleich zu den eigentlichen Fragen im Leben und damit zu sich selbst.
Vor zwei Jahren hat sich Torsten Nasall in Berlin als systemischer Coach selbständig gemacht. Er möchte vor allem Männern helfen, zu sich selbst zu finden, sich anzunehmen und ein selbstbestimmtes authentisches Leben zu führen. Dabei baut natürlich auch immer alles auf seinen eigenen Erfahrungen auf.

Die krasse Lebensgeschichte von Torsten Nasall vom Junkie zum Männer-Coach – hier zum Anhören!

Immer mehr Menschen stellen ihre Lebens- und Ernährungsweise um. Gesund soll die Nahrung sein, möglichst regional und nachhaltig. Und wenn es geht, nicht so teuer, denn nicht jeder kann seinen kompletten Wocheneinkauf locker beim Bio-Markt bezahlen.

Doch es gibt Alternativen zu Supermärkten, die nicht nur das Einkaufserlebnis bereichern und neue Kontakte herstellen. Hier einige der im Podcast angesprochenen Möglichkeiten in Potsdam:

Die FoodCoop Nahrungskette mit ihrem Verteilzentrum im FreiLand , bietet günstigen Sammeleinkauf.
Weitere Infos: https://nahrungskette.net/foodsoft

Die sich am gleichen Ort austauschende Solidarische Landwirtschaft Solawi Waldgarten liefert regionales Obst und Gemüse direkt vom Bauernhof.
Weitere Infos: https://www.solawi-waldgarten.de

Gemeinschaftsgärten (Urbangardening) in Potsdam:
Weitere Infos: https://freigartenpotsdam.org

Um Produkte regional auszutauschen, bietet sich das Portal Nebenan an. Hier können Dinge verschenkt oder auch zum Kauf angeboten werden.
Weitere Infos: https://nebenan.de

Überall in Deutschland sind mittlerweile entsprechende Angebote zu finden. Einfach im Netz nach Bauern vor Ort, Regio- oder Unverpackt Läden Ausschau halten. Direkt beim Erzeuger zu kaufen spart immer!
Weitere Infos: http://www.regioladen.net | https://www.dein-bauernladen.de

Günstige Angebote können täglich über die App ToGoodToGo abgerufen werden.
Weitere Infos: https://toogoodtogo.de/de

Die Webseite und App Mundraub zeigt, wo legal Obst oder Gemüse geerntet werden darf.
Weitere Infos: https://mundraub.org

Auch wenn die Weihnachtsmärkte nur eingeschränkt zugänglich oder ganz geschlossen waren: Die Weihnachtszeit ist für Suchterkrankte stets eine besondere Herausforderung, auch emotional. Und der Jahreswechsel lockt zusätzlich mit jeder Menge Gelegenheiten, zum Sektglas zu greifen und anzustoßen. Hinzu kommt die immer noch andauernde Corona-Pandemie, die nicht zuletzt auch für trockene Alkoholiker eine schwierige Zeit ist. Einschränkung von Kontakten, Ängste, selbst gewählte oder verordnete Isolation: All diese Begleiterscheinungen haben in den vergangenen zwei Jahren weltweit eine Corona bedingte Alkohol-Rückfallquote bedingt.

Dass diese Quote hierzulande moderat blieb, lag nicht zuletzt auch an der Selbsthilfe. Denn der Zusammenhalt, das Erlebnis der Gemeinschaft haben vielen Betroffenen geholfen, stabil zu bleiben. Der Herausforderung Corona sind die Anonymen Alkoholiker (AA) in Berlin und Brandenburg mit einem besonderen Zusammenhalt begegnet. Als im Frühjahr 2020 alle öffentlichen Einrichtungen – auch die Selbsthilfezentren – schließen mussten, organisierten sie sofort digitale Gruppen und Videokonferenzen im Netz. Damit konnten die wichtigen regelmäßigen Treffen doch irgendwie stattfinden. Jüngere Mitglieder erklärten den Älteren den Umgang mit WhatsApp, Skype oder Zoom. Und wer kein geeignetes Gerät hatte, der bekam eben von einem anderen Gruppenmitglied den Zweitrechner oder das alte Smartphone geschenkt.

Positive Erfahrungen, die auch Götz aus Potsdam viel Kraft und Mut geschenkt haben. Er leitet mittlerweile eine Selbsthilfegruppe der Anonymen Alkoholiker in Potsdam. Er kennt aber auch den sozialen Abstieg, das Leben eines obdachlosen Alkoholikers in Berlin auf der Straße. Durch die Sucht hatte wer irgendwann alles verloren: Familie, Freunde, Wohnung, Arbeit. Dass Götz es nach mehreren Rückfällen vor neun Jahren geschafft hat, der Sucht-Spirale zu entkommen und zurück ins Leben zu finden, das lag vor allem an der Selbsthilfe, in seinem Fall speziell an den aus den USA stammenden AA-Regeln.

Im Podcast erzählt Götz seine bewegende Geschichte. Und er erklärt, welche Schlüsse er aus der Krise gezogen hat, wie er jetzt dem Verlangen nach dem kleinen Schluck Alkohol begegnet und wie er heute seinen Tag strukturiert.

- https://www.sekiz.de
- https://www.blsev.de/service/selbsthilfegruppen
- https://www.anonyme-alkoholiker.de

Mehr als 25 Jahre hat Detlef Fronhöfer die Selbsthilfe-Landschaft in Berlin, Brandenburg und Mecklenburg-Vorpommern gestaltet und geprägt. Denn für die AOK Nordost baute er ab 1992 die Selbsthilfe-Förderung auf und entschied damit nicht zuletzt über die Verteilung der Gelder. Vor allem über die Projektförderung konnte er auch inhaltlichen Einfluss auf die Entwicklung nehmen. Ihm war bei der Bewilligung der beantragten Mittel besonders wichtig, dass sie einen langfristigen Nutzen erzeugten und die Entwicklung der Selbsthilfe voranbrachten. Gute Chancen hatten bei ihm daher vor allem Projekte von Gruppen, Kontaktstellen oder Organisationen, die auf Mitmach-Aktionen und Bewegung setzten, sowie diejenigen, die öffentlichkeitswirksam waren bzw. die Digitalisierung voranbrachten. Auch HELP FM wurde von ihm seit 2013 gefördert.
Dabei predigte er von Anfang an, dass die Selbsthilfe nur bestehen könne, wenn sie sich permanent wandelt und dem digitalen Fortschritt anpasst. Online-Selbsthilfe und Videokonferenzen sind mittlerweile — beschleunigt vor allem durch die Corona-Pandemie — ein Thema nicht nur für junge Menschen. Mit der Zeit und ihren Anforderungen wandeln sich auch die Projektinhalte und Anträge. „Die Selbsthilfe wird es auch in Zukunft geben, sie wird nur anders aussehen“, davon ist Detlef Fronhöfer überzeugt.
Die künftigen Summen aber werden seine Nachfolgerinnen in Schwerin und Teltow bewilligen. Der gelernte Sozialarbeiter ist seit dem 1. Dezember 2021 in Rente und kümmert sich höchstens noch ehrenamtlich um das eine oder andere Lieblings-Projekt. Ansonsten aber möchte er jetzt endlich Zeit haben zu reisen, Neues kennenzulernen und die Welt zu erkunden.

Allgemeine Informationen Selbsthilfe-Förderung:

https://www.bundesgesundheitsministerium.de/service/begriffe-von-a-z/s/selbsthilfefoerderung.html

https://www.vdek.com/vertragspartner/Selbsthilfe.html

https://www.bag-selbsthilfe.de/informationsportal-selbsthilfe-aktive/selbsthilfefoerderung/krankenkassen/

https://aok-bv.de/hintergrund/dossier/selbsthilfe/index_15481.html

Überfüllte öffentliche Toiletten mag wohl kaum jemand gern. Nicht umsonst ist das Stille Örtchen eben auch ein intimer Rückzugsort, um sein Geschäft zu erledigen.
Es gibt jedoch Menschen, die es nicht nur nicht mögen, dicht an dicht mit Fremden auf die Toilette zu gehen, sondern es auch nicht können. Paruresis heißt die Angst- und Verhaltensstörung, die schmerzlich dazu führt, seine Blase in der Öffentlichkeit nicht entleeren zu können. Die Betroffenen ziehen sich häufig zurück, um derartige Gelegenheiten gar nicht erst entstehen zu lassen. Sie verzichten somit auf Freund- und Partnerschaften, vermeiden Besuche von Restaurants oder Veranstaltungen. Doch die soziale Isolation führt dann nicht selten zu einer Depression.
Unser Studiogast Thomas hat genau das durchgemacht – bis ihm eine Verhaltenstherapie sowie der Online-Austausch und das Treffen mit gleich Betroffenen geholfen hat. Mit der aktuellen Folge will er anderen Mut machen, nicht zu verzweifeln, sondern das Problem anzugehen. Denn es gibt eine Lösung! Ihm haben vor allem die praktischen Selbsthilfe-Übungen das Selbstbewusstsein verliehen, es zu schaffen.

https://www.paruresis.de/

https://www.angstselbsthilfe.de/wp-content/uploads/2016/01/118.pdf

Narzissmus sowie die narzisstische Persönlichkeitsstörung sind heute vielfach in der Diskussion. Psychologen sprechen gar von einer narzisstischen Gesellschaft. Häufig wird der Begriff auch zu schnell und in einem falschen Zusammenhang gebraucht. Narzissmus ist eine Krankheit und hat nichts mit bloßer Eitelkeit oder Geltungssucht zu tun.

Ein Narzisst zeichnet sich durch eine hohe Ich-Bezogenheit auf der einen und eine Empathie- und Emotionslosigkeit auf der anderen Seite aus. Gepaart mit Intelligenz und Schauspielkunst sind Narzissten oft in der Lage, etwa in den Bereichen Politik, Medien oder Kultur steile Karrieren hinzulegen. So lange es ihnen nutzt, können Narzissten sehr gut die Bedürfnisse des anderen erfassen und befriedigen. Alles ändert sich aber, wenn sie ihn nicht mehr brauchen. Narzissten sind sehr manipulativ und können am Anfang sehr einnehmend und gewinnend wirken. Häufig sind eigene erlebte Verletzungen und emotionale Zurückweisungen die Ursache für ihre Verhaltensstörung. Die Forschung streitet noch darüber, ob Narzissmus heilbar ist.

Eine Beziehung mit einem Narzissten verläuft häufig in drei Phasen: Zunächst wird der Partner idealisiert und in den Himmel gehoben — das so genannte Lovebombing, das dann viele davon abhält, auch nach Enttäuschungen den Narzissten zu verlassen. Doch nach der Anfangsphase verliert der Narzisst häufig das Interesse, manchmal auch aus Angst vor den eigenen Gefühlen. Er wendet sich dann ab und wertet zugleich den Partner ab. Gekennzeichnet von On-/Off-Kapiteln kann sich die dritte Beziehungsphase häufig schmerzhaft bis zum bitteren Ende hinziehen. Eine Beziehung mit einem Narzissten endet in der Regel toxisch und kann für den anderen schädlich bis zur Selbstzerstörung sein.

Doch das muss nicht sein! Wir sprechen in dieser Folge mit einer Frau, die in diesem Jahr eine krasse toxische Beziehung erlebt hat und jetzt nach diesen Erfahrungen in ihrer Persönlichkeit noch viel gestärkter ist. Wichtig ist dabei: Erkenne deinen Selbstwert!

Auch die Selbsthilfe ist ein wichtiges Mittel, Erfahrungen im narzisstischen Missbrauch zu verarbeiten.

Selbsthilfegruppe: "Betroffene von narzisstischen Missbrauch"
Erfahrungsaustausch
jeden 3. Mittwoch im Monat | 18:00 - 20:00 Uhr | im SEKIZ
Kontakt über das SEKIZ erfragen: Tel.: 0331 62 00 280 | Mail: hilfe@sekiz.de
https://www.sekiz.de

Weiterer Gast:
Beziehungscoach Nadine Kretz gibt Experten-Tipps zum Umgang mit Narzissten in einer Beziehung.
Mail: info@nadine-kretz.de.
Web: http://www.beziehung-management.de
https://www.nadine-kretz.de/